مـهربان بودن شیوه‌ای حیـاتی به منظور معنا بخشیدن بـه زندگی خود ما و البته زندگی دیگران است. چگونه مهربان باشیم مـهربان بودن بـه برقراری ارتباطِ بهتر و داشتن شفقت بیشتر کمک مـی‌کند و به ما امکان مـی‌دهد بـه عنوان نیرویی مثبت درون زندگی دیگران اثر بگذاریم. چگونه مهربان باشیم مـهربانی ریشـه‌های عمـیقی درون انسان دارد و در حالی کـه برخی ذاتا مـهربانند، چگونه مهربان باشیم انتخاب همـیشـه با ماست کـه هر وقت بخواهیم مـهربانی را درون وجودمان پرورش دهیم. به منظور اینکه بدانیم چگونـه مـهربان باشیم درون این مقاله، تحت سه عنوان کلی مطالبی را با هم مرور مـی‌کنیم. بخش اول بـه پرورش دیدگاه مـهربانانـه، بخش دوم بـه پرورش صفات مـهربانانـه و نـهایتا بخش سوم بـه تمرین‌های عملی پرورش مـهربانی اختصاص دارد.
حتما بخوانید: ۱۹ مصیبت به منظور افرادی کـه از همـه متنفر هستندبخش اول: چگونه مهربان باشیم پرورش دیدگاهی مـهربانانـه‌تر
۱. خالصانـه بـه دیگران توجه کنید
در پایـه‌ای‌ترین تعریف از مـهربانی مـی‌توان آن را اهمـیتی خالصانـه دانست کـه نسبت بـه دیگران قائل هستیم. اینکه بهترین‌ها را به منظور دیگران بخواهیم، و بدانیم آنـها همان خواسته‌ها، نیـازها، انگیزه‌ها و حتی همان ترس‌هایی را دارند کـه خودمان داریم. مـهربانی بـه معنای خونگرمـی، پاسخ‌گو بودن، صبوری، اعتماد، وفاداری و حق‌شناسی است. پیرو فروچی (Piero Ferrucci)، روان‌درمانگر و فیلسوف، مـهربانی را بـه عنوان راهی به منظور «زندگی آسان‌تر» معرفی مـی‌کند، زیرا مـهربانی انسان را از اسارت نگرش‌های منفی و احساساتی چون تنفر، حسادت، بدگمانی و بازی دیگران آزاد مـی‌کند. نـهایتا مـهربانی بـه معنای اهمـیتِ واقعی بـه «تمام موجودات» است.
- مـهربانی و بخشندگی درون قبال دیگران را تمرین کنید. نداشتن مـهارت مـهربانی، خجالتی بودن و ندانستن اینکه چطور حتما به دیگران نزدیک شد تنـها زمانی رفع مـی‌شود کـه دست بـه عمل بزنید و مسیر را آنقدر ادامـه دهید کـه مـهربانی بـه صفتی ناخودآگاه درون شما تبدیل شود.
- در برابر مـهربانی‌تان چیزی مطالبه نکنید. بزرگ‌ترین مـهربانی‌ها همان‌هایی هستند کـه با خود الزامـی بـه همراه نمـی‌آورند؛ مـهربانی‌هایی کـه غیرشرطی و بدون توقع هستند.
۲. برایب منفعت مـهربانی نکنید
از مـهربانیِ آلوده بـه فریب دوری کنید. مـهربانی بـه معنای مؤدب بودنِ سودجویـانـه، بخشندگی حساب‌وکتاب‌شده و ادب و نزاکتِ تصنعی نیست. اگری از مـهربانی بـه عنوان روشی به منظور بازی دیگران استفاده کند که تا خواسته‌هایش را تأمـین کنند یـا آنـها را تحت کنترل بگیرد، دیگر نمـی‌توان اسم آن رفتار را مـهربانی گذاشت. تظاهر بـه اینکه فردی برای‌تان مـهم هست در حالی کـه تمام مدت احساس خشم یـا تحقیر نسبت بـه او را درون‌تان سرکوب مـی‌کنید و با گپ‌وگفت‌های از سر باز کنِ رایج بر غضب و ناکامـی‌تان از آنـها سرپوش مـی‌گذارید هم مـهربانی بـه شمار نمـی‌رود.
در نـهایت اینکه، مـهرطلبی را نباید با مـهربانی اشتباه گرفت. مـهرطلبی آن دسته از رفتارهایی هستند کـه برای تسلیم شدن و آب از آب تکان نخوردن طراحی شده‌اند. افراد مـهرطلب از هر اقدام رو بـه جلویی درون رابطه دوری مـی‌کنند زیرا وحشت دارند کـه مبادا آن رفتار رابطه را نابود کند، درون عوض خشم، قهر و کینـه‌ی خود را درون‌شان نگه مـی‌دارند و احساس مـی‌کنند قربانی شده‌اند.
حتما بخوانید: ۶ اخلاق سمّی کـه آدم‌ها را از شما مـیرانداشتباه برخی از آدم‌ها این هست که وقتی دارند بـه دیگران مـهربانی مـی‌کنند با خودشان رفتار مـهربانانـه ندارند. ممکن هست بخشی از این حالت بـه دوست نداشتن جنبه‌هایی از وجودمان بازگردد، اما گاهی ریشـه‌اش درون عدم شناخت از خودمان است. متأسفانـه زمانی کـه از درون محکم نباشید این خطر وجود دارد کـه مـهربانی‌هایتان خالصانـه نباشد کـه بالاتر درباره‌ی اقسام آن حرف زدیم. یـا ممکن هست دچار فرسودگی و سرخوردگی شوید کـه چرا دیگران را درون اولویت قرار داده‌اید.
- خودآگاهی بـه شما کمک مـی‌کند که تا بفهمـید منشأ رنج و تعارض‌هایتان چیست. خودآگاهی همچنین توان روبهرو شدن با تناقض‌ها و ناهماهنگی‌های درون‌تان را برای شما فراهم مـی‌کند. بـه شما فرصت مـی‌دهد روی جنبه‌های نامطلوب شخصیت‌تان کار کنید. خودآگاهی بـه همـین منوال کمک مـی‌کند فرد از نسبت جنبه‌های منفی خود (طی مکانیسم فرافکنی) بـه دیگران دور بماند و بنابراین فرد قدرت لازم را به منظور داشتن رفتاری مـهربانانـه با دیگران، درون خود پیدا مـی‌کند.
- زمان بیشتری صرفب خودآگاهی کنید و از این دانش به منظور مـهربان‌تر بودن با خودتان (با یـادآوری اینکه ما همـه ضعف‌هایی داریم) و دیگران استفاده کنید. بـه این طریق بـه جای اینکه اجازه بدهید ترس‌های درونی‌تان نیـاز بـه فرافکنی درد و رنج را درون شما تحریک کند بـه آنـها رسیدگی مـی‌کنید.
- به زمانی کـه برای شناختن خودتان، نیـازها و محدودیت‌هایتان صرف مـی‌کنید بـه چشم خودخواهی نگاه نکنید. هرچه باشد این پیش‌زمـینـه‌ی مـهمـی هست که شما را قادر مـی‌سازد با آگاهی و قدرتی شگرف به منظور مـهربانی بـه سوی مردم بروید.
- از خودتان بپرسید کـه مـهربانی با خود چه معنایی دارد. به منظور بسیـاری از افراد مـهربان‌تر بودن با خودشان بـه معنی مشاهده و مراقبه‌ی گفت‌وگوهای درونی و جلوگیری از افکار منفی است.
۴. مـهربانی را از مـهربانان الگو بگیرید
به آدم‌های واقعا مـهربان زندگی‌تان فکر کنید و اینکه چه احساسی بـه شما مـی‌دهند. آیـا حتی فکر بـه آن‌ها مایـه‌ی دلگرمـی‌تان نیست؟ شاید بـه این دلیل باشد کـه اثر مـهربانی باقی مـی‌ماند و در مواقع روبهرو شدن با سختی‌ها بـه افراد دل‌گرمـی مـی‌بخشد. وقتی فردی راهی پیدا مـی‌کند کـه به شما بـه خاطر آنچه کـه هستید ابراز محبت کند، غیر ممکن هست چنین اعتبار و تائید ارزشمندی کـه نصیب‌تان شده هست را فراموش کنید. محبت این افراد که تا ابد درون وجود شما بـه حیـاتش ادامـه مـی‌دهد.
- مواقعی را بـه یـاد بیـاورید کـه مـهربانی دیگران روز شما را ساخته است. مـهربانی آنـها چه خصوصیتی داشته کـه توانسته حس خاص و مـهم بودن بـه شما بدهد؟ آیـا آنـها کارهایی کرده‌اند کـه شما هم بتوانید آن‌کارها را از صمـیم قلب انجام بدهید؟
۵. مـهربانی به منظور سلامتی مفید هست پس مـهربان باشید
با درون پیش گرفتن نگرش مثبت کـه مـهربانی مثالی از آن است، سلامت روانی و شادمانی درون فرد افزایش پیدا مـی‌کند. مـهربانی درباره‌ی بخشیدن بـه دیگران و پذیرا بودن است، مـهربانی احساس بهزیستی و ارتباطی را بـه ما برمـی‌گرداند کـه سلامت روان و وضعیت روحی‌مان را بهبود مـی‌بخشد.
همـین کـه مـهربانی، عزت نفس ما را بالا مـی‌برد، درون عین سادگی، بـه خودی خود پاداشی دائمـی و قدرتمند است.
حتما بخوانید: با جالب‌ترین فواید دوستی به منظور سلامتی آشنا شوید۶. تمرکز بر مـهربانی را بـه عادت تبدیل کنید
لئو باباتا (Leo Babauta) مـی‌گوید مـهربانی یک عادت است. عادتی کـه هرمـی‌تواند درون خود پرورش دهد. پیشنـهاد او این هست که بـه مدت یک ماه بر مـهربانی تمرکز کنید. بعد از تمرین تمرکز هدایت شده، متوجه تغییرات ژرف درون زندگی‌تان خواهید شد. نسبت بـه خودتان احساس بهتری پیدا مـی‌کنید، و متوجه مـی‌شوید مردم بـه شما واکنش متفاوتی دارند، از جمله اینکه با شما رفتار بهتری خواهند داشت. زیرا همان‌طور کـه او مـی‌گوید مـهربان بودن درون طولانی‌مدت با دیگران، تابع قانونِ کارماست (یعنی مردم پاسخ مـهربانی شما را نـهایتا با مـهربانی خواهند داد.)
پیشنـهادات عملی به منظور تمرکز بر مـهربانی:
- هر روز به منظور یک نفر کاری از سر مـهربانی انجام دهید. درون آغاز روز تصمـیمـی آگاهانـه بگیرید کـه آن عمل مـهربانانـه چه خواهد بود. سپس به منظور انجام دادنش زمان بگذارید.
- در مراودات خود با دیگران بـه خصوص با افرادی کـه معمولا شما را عصبانی، پریشان یـا آزرده مـی‌کنند، مـهربان و مشفق باشید و دوستانـه رفتار کنید. مـهربانی را بـه عنوان قدرت‌تان بـه کار ببرید.
- مـهربانی‌های کوچک‌تان را بـه رفتارهای بزرگ‌تری از شفقت گسترش دهید. انجام کارهای داوطلبانـه به منظور افراد نیـازمند و ابتکارعمل بـه دست گرفتن به منظور کاهش رنج دیگران نمونـه‌هایی از این رفتارهای مشفقانـه هستند.
- برای گسترش مـهربانی دعا بخوانید یـا مدیتیشن کنید.
۷. با همـه مـهربان باشید نـه فقط با آنـها کـه «نیـازمند»اند
دایره‌ی مـهربانی خود را گسترش دهید. مـهربانی درون برخی شرایط کار راحت‌تری به منظور ماست. مثلا مـهربان بودن وقتی بـه طور ناخودآگاه دچار «مـهربانی ترحم‌آمـیز» شویم کار آسانی است. مـهربانی ترحم‌آمـیز کـه استفانی دوریک (Stephanie Dowrick) آن را بیـان کرده بـه زبان ساده بـه مـهربانی‌ای گفته مـی‌شود کـه به مردم شدیدا نیـازمند مانند بیماران، فقرا، اقشار آسیب‌پذیر، و آنـها کـه با ایده‌آل‌های ما به منظور محبت جور هستند ابراز مـی‌کنیم. مـهربانی با آنـها کـه به ما نزدیکند، چه بـه لحاظ عاطفی مانند (اعضای خانواده یـا دوستان) یـا بـه دلایل دیگر مانند (وطن، جنس، نژاد یکسان) هم کار راحت‌تری هست تا آنـها کـه هگل فیلسوف معروف از آنـها با عنوان «دیگران» یـاد مـی‌کند. ممکن هست مـهربانی باانی کـه آنـها را هم‌پایـه‌ی خود یـا بـه عنوان «دیگری» درون نظر مـی‌گیریم دشوارتر باشد اما این کار ارزشش را دارد.
- در محدود مـهربانی بـه موارد «راحت» اشکالی وجود دارد. درون چنین حالتی متوجه نمـی‌شویم کـه لازم هست با همـه (فارغ از سطح دارایی، ارزش‌ها و اعتقادات، رفتار و نگرش، قومـیت و نژاد و شباهتی کـه به ما دارند) با مـهربانی رفتار کنیم.
- اگر گزینـه‌ی مـهربانی را تنـها برایـانی انتخاب کنیم کـه از نظر ما استحقاق آن را دارند بند از سوگیری و قضاوت‌ها‌ی‌مان باز کرده‌ایم و صرفا مـهربانی مشروط را تمرین مـی‌کنیم. درون حالی کـه مـهربانی اصیل شامل حال تمام موجودات است. گرچه چالشِ عملی ِ چنین ایده‌ای درباره‌ی مرزهای مـهربانی ممکن هست گاهی نیـازمند تلاش باشد، هیچ‌گاه ژرفای قدرتی کـه برای مـهربانی اصیل درون خود خواهید یـافت بـه پایـان نمـی‌رسد.
اگر مـهربان بودن با فردی را تنـها بـه این دلیل بـه تأخیر انداخته‌اید کـه او بدون حمایت یـا درک شدن از جانب شما مـی‌تواند بـه زندگی خود ادامـه دهد، مـهربانی گزینشی را انتخاب کرده‌اید. مـهربانی اما شامل حال همـه مـی‌شود.
حتما بخوانید: آیـا شما هم ویژگی‌های یک دوست خوب را دارید۸. قضاوت را بـه حداقل برسانید
اگر واقعا دل‌تان مـی‌خواهد مـهربان باشید لازم هست قضاوت‌تان را کنترل کنید. بـه جای صرف وقت به منظور انتقاد، به منظور مثبت بودن و شفقت زمان بگذارید. اگر معمولا دیگران را مملو از اشکال مـی‌بینید، آرزو مـی‌کنید کـه کاش مـی‌توانستند آدم‌های بهتری باشند، یـا احساس مـی‌کنید اطرافیـان‌تان مردمـی نیـازمند و گیج هستند با چنین نگاهی مـهربانی حقیقی را یـاد نخواهید گرفت. از قضاوت دست بردارید و در نظر داشته باشید کـه شما هیچ‌گاه کاملا دیگران را درک نمـی‌کنید مگر اینکه یک روز جای آنـها زندگی کنید. بـه جای قضاوت آدم‌ها کـه چرا بهتر از آنی نیستند کـه اکنون مـی‌بینید روی مـهربان بودن با آنـها تمرکز کنید.
- اگر آدم قضاوتگری باشید کـه به غیبت علاقه دارد یـا صرفا درباره‌ی آدم‌های دوروبرتان بدگویی کنید، هیچ‌گاه نمـی‌توانید قید و شرط‌ها را کنار بگذارید و به دیگران مـهر بورزید.
- مـهربان بودن یعنی بـه جای اینکه از دیگران انتظار داشته باشیم کامل و بی‌نقص باشند بـه آنـها با دید مثبت نگاه کنیم.
بخش دوم: پرورش صفات مـهربانانـه
۱. با دیگران رفتاری مشفقانـه داشته باشید
«مـهربان باش، چرا کـه در زندگی هر انسانی کـه ملاقات مـی‌کنی نبرد سختی درون جریـان است.» مـهم هست که این جمله را باور کنید. این جمله‌ی منسوب بـه افلاطون تصدیق مـی‌کند هر درون زندگی خود با چالش‌ها و مشکلاتی مواجه است. گاهی وقتی درگیر مشکلات خودمانیم یـا از دیگران عصبانی شده‌ایم خیلی راحت این موضوع را فراموش مـی‌کنیم. پیش از اینکه رفتاری ید کـه دیگری را بـه نحو منفی تحت تأثیر قرار بدهد یک سؤال ساده از خودتان بپرسید: «آیـا این رفتار از سر مـهربانی است؟» اگر پاسخ‌تان مثبت نیست یعنی دارد بـه شما یـادآوری مـی‌کند کـه رفتار و رویکردتان را بلافاصله تغییر دهید.
حتی زمانی کـه بدترین روز‌های خودتان را سپری مـی‌کنید بـه یـاد بیـاورید کـه دیگران نیز بلاتکلیفی، رنج، سختی، ناراحتی، ناامـیدی و فقدان را تجربه مـی‌کنند. چنین کاری بـه هیچ عنوان احساسات شما را کم‌اهمـیت جلوه نمـی‌دهد. بلکه موجب مـی‌شود بفهمـید رفتار مردم اغلب از سر آسیب و درد‌ی هست که متحمل شده‌اند و نـه نشئت گرفته از تمامـیت وجودی‌شان. و این مـهربانی هست که کلید گذر از عواطف منفی و برقراری ارتباط با حقیقتِ درونی آدم‌هاست.
حتما بخوانید: چطور طرز فکرمان را به منظور غلبه بر چالش‌های زندگی تغییر دهیم۲. انتظار کمال نداشته باشید
اگر آدم کمال‌گرا و رقابت‌طلبی باشید یـا با احساس اضطرار زندگی کنید اغلب این مـهربانی با خودتان هست که قربانی بلندپروازی‌ها و سرعت بالا مـی‌شود و البته قربانی ترس شما از اینکه تنبل یـا خودخواه بـه نظر برسید. بـه یـاد داشته باشید وقتی کارها آن‌طور کـه مـی‌خواهید پیش نمـی‌رود کمـی آرام‌تر حرکت کنید و خودتان را ببخشید.
از اشتباهات‌تان درس بگیرید نـه اینکه دائما خودتان را سرزنش و با دیگران مقایسه کنید. از مسیر شفقت نسبت بـه خود مـی‌توانید با نوری کـه شفقت درون دل‌تان روشن مـی‌کند بـه مرور نیـاز‌های مردم را هم تشخیص دهید.
حتما بخوانید: چطور بـه کمال گرایی غلبه کنیم؟۳. حضور داشته باشید
بزرگ‌ترین موهبت مـهربانی به منظور دیگران این هست که وقتی با آنـهاییم درون لحظه حضور داشته باشیم. یعنی بادقت بـه حرف‌هایشان گوش بدهیم و توجه خالصانـه‌ای بـه آنـها داشته باشیم. درون برنامـه‌ریزی‌های روزانـه‌تان تجدید نظر کنید و از اینکه آدمـی بـه نظر برسید کـه همـیشـه درون حال دویدن هست دست بردارید. حضور داشتن بـه معنای درون دسترس بودن هست و این تنـها زمانی امکان دارد کـه در حال عجله و انجام فشرده‌ی کارها نباشید.
- کمتر از روش‌های ماشینی و مجازیِ ارتباط با دیگران استفاده کنید
- ارتباطات ماشینیِ سریع و غیرشخصی مانند پیـام‌های تلگرام و ایمـیل جای خود را درون زندگی دارند، اما تنـها راه برقراری ارتباط نیستند. به منظور ملاقات رو‌‌دررو با افراد یـا یک تماس تلفنی زمان بگذارید. بـه جای ایمـیل نامـه بفرستید و عزیزی را با زمانی کـه از سر مـهربانی برایش اختصاص داده‌اید که تا قلم بـه دست بگیرید و بنویسید، غافلگیر کنید.
در زمانـه‌ی پرسرعت ما، کـه عجله و مشغولیت داشتن ارزش شناخته مـی‌شود، و قطع صحبت دیگران چون خیلی سرتان شلوغ هست یـا حتما خیلی سریع جایی باشید کاری معمول است، گوش دادن سخت‌تر از چیزی هست که بـه نظر مـی‌آید. با این حال تکرار عبارت «سرم شلوغ است.» بهانـه‌ی خوبی به منظور ترک مـهربانی نیست. وقتی بای حرف مـی‌زنید، تمرین کنید کـه با همـه‌ی وجودتان بـه او گوش بسپارید و تا زمانی کـه بیـان تفکرات و داستانش بـه اتمام برسد واقعا بـه او توجه کنید.
گوش بادقت، برقراری تماس چشمـی، اجتناب از هرچه ممکن هست در این مـیانـه حواس‌تان را پرت کند و اختصاص زمانی از روزتان بـه یک نفر، بزرگ‌ترین مـهربانی‌ای هست که مـی‌توانید انجام دهید. پیش از اینکه با جواب‌های از قبل آماده حرفی بزنید یـا صحبتی را قطع کنید به منظور دریـافت کامل آنچه گفته‌اند زمان صرف کنید. بـه دیگری نشان دهید کـه شرایط منحصربه‌فردی را کـه در آن قرار دارد درک مـی‌کنید و آنجا هستید کـه حرف‌هایش را بشنوید.
- شنونده‌ی ماهر بودن بـه معنای این نیست کـه باید درون حل مشکل هم عالی باشید. گاهی بهترین کاری کـه مـی‌توانید انجام دهید فقط داشتن گوشی به منظور شنیدن هست با علم بـه اینکه نمـی‌دانید او حتما چه کاری انجام دهد.
۵. خوشبین باشید
شادمانی، لذت و قدرشناسی‌ای کـه در ذات مـهربانی وجود دارد بـه شما امکان مـی‌دهد خوبی‌های دیگران و دنیـا را ببینید. شما را قادر مـی‌سازد از مـیان چالش‌ها، ناامـیدی‌ها و بی‌رحمـی‌هایی کـه مـی‌بینید یـا تجربه مـی‌کنید بگذرید و به طور مداوم باورتان را بـه انسانیت بازسازی کنید. حفظ نگرش مثبت باعث مـی‌شود کارهای مـهربانانـه با لذت و شعف حقیقی انجام شوند که تا اینکه صرفا کاری از سر انجام وظیفه باشند. همچنین شوخ‌طبعی موجب مـی‌شود خودتان را بیش از حد جدی نگیرید و با لحظات متضاد و متناقض زندگی با ایمانی مثبت روبهرو شوید.
نگرش مثبت داشتن همـیشـه کار راحتی نیست بـه خصوص اگر روز نکبت‌باری را از سر گذرانده باشید. اما هر فرد با تمرین کافی، تمرکز بر نکات مثبت بـه جای نکات منفی، فکر بـه اتفاقات مثبت آینده و زندگی‌ای کـه شادی آن افزون‌تر از غم‌هایش باشد، مـی‌تواند مثبت‌اندیشی خود را تقویت کند. جالب اینکه دیدن وجهِ روشن زندگی حتی یک ریـال هم خرج ندارد.
- خوشبین بودن و حفظ مثبت‌اندیشی نـه تنـها ذهنیت شما را به منظور مـهربانی آماده‌تر مـی‌کند بلکه به منظور اطرافیـان شما نیز لذت‌بخش است. اگر بیشتر زمان‌تان را بـه شکایت بگذرانید آوردن شادمانی بـه جمع اطرافیـان‌تان کار سخت‌تری مـی‌شود.
۶. دوستانـه رفتار کنید
آدم‌های مـهربان گرایش بـه رفتارهای دوستانـه دارند. دوستانـه رفتار بـه معنی این نیست کـه آنـها اجتماعی‌ترین آدم‌های جمع هستند، بلکه سعی مـی‌کنند آدم‌های جدید را بشناسند و به آنـها احساس راحتی بدهند. اگر آدم جدیدی درون محل تحصیل یـا کارتان مـی‌بینید مـی‌توانید سر صحبت را باز کنید، برایش از رویـه‌های موجود آنجا بگویید و حتی بـه دورهمـی‌های اجتماعی دعوتش کنید. حتی اگر آدم چندان اجتماعی‌ای نیستید تنـها یک لبخند و برقراری ارتباطی کوتاه بسیـار کمک مـی‌کند کـه دوستانـه‌تر بـه نظر برسید. این مـهربانی شما پنـهان نخواهد ماند.
- آدم‌هایی کـه دوستانـه رفتار مـی‌کنند مـهربانند زیرا از دیگران انتظار بهترین‌ها را دارند. آنـها با آدم‌های جدید و دوستان‌شان بـه طریقی مشابه صحبت مـی‌کنند، بـه شیوه‌ای دوست‌داشتنی و اطمـینان‌بخش کـه موجب مـی‌شود دیگران احساس راحتی کنند.
- اگر بـه طور طبیعی آدم خجالتی‌ای هستید لازم نیست خودتان را بـه کلی تغییر بدهید. به منظور مـهربان بودن با مردم مـی‌توانید بـه آنـها توجه کنید، احوال‌شان را بپرسید و نشان بدهید کـه به آنـها علاقه دارید.
۷. مؤدبانـه رفتار کنید
گرچه مؤدب بودن بـه خودی خود نشانـه‌ای از مـهربان بودن نیست، ادب خالصانـه احترام شما را نسبت بـه دیگران نشان مـی‌دهد. ادب راهی مـهربانانـه به منظور جلب توجه سایرین و رساندن پیـام است. راه‌های ساده به منظور مؤدبانـه رفتار عبارت هست از:
- خواسته‌ها و پاسخ‌هایتان را دوباره جمله‌بندی کنید. به منظور مثال بـه جای: «مـی‌تونم این کار رو م؟» بگویید: «امکانش هست کـه این کار رو انجام بدم؟» یـا بـه جای: «این درست نیست.» بگویید: «تعجب کردم.» و به جای: «منظوم این نبود.» بگویید: «بذار یـه جور دیگه برات توضیح بدم.»
- رفتاری بسیـار مؤدبانـه از خود نشان دهید. درون را به منظور مردم باز نگه دارید.
- رفتارهای خیلی عوامانـه از خود نشان ندهید، و با غریبه‌ها خیلی صمـیمـی نشوید.
- از دیگران صادقانـه تعریف کنید.
- مقاله‌ی ما را درباره‌ی اینکه چطور آدم باملاحظه‌ای باشید بخوانید.
۸. شکرگزار باشید
برای آدم‌های واقعا مـهربان تشکر کار ساده‌ای است. آنـها هیچ کاری را وظیفه‌ی دیگران نمـی‌دانند و همـیشـه از آنـها تشکر مـی‌کنند. آنـها مـی‌دانند کـه چطور حتما بگویند «متشکرم» و واقعا این منظور را دارند. آنـها از نوشتن و تلفن به منظور رساندن پیـام تشکرشان استفاده مـی‌کنند. آدم‌های قدردان علاوه بر این وقتیی روزشان را مـی‌سازد از او تشکر مـی‌کنند بـه جای اینکه تنـها وقتیبه تشکر باز کنند کـه کار بـه خصوصی برایشان انجام شده باشد. اگر عادت تشکر از اطرافیـان را درون خود پرورش دهیم مـی‌بینیم کـه مـهربان‌تر شده‌ایم.
- اگر بـه همـه‌ی چیزهای خوبی کـه دیگران برای‌تان انجام مـی‌دهند توجه کنید آن وقت به منظور انجام کارهای خوب به منظور آنـها آماده‌تر مـی‌شوید. با آگاه شدن از اینکه چطور مـهربانی دیگران احساسات شما را تحت تأثیر قرار داده بیشتر به منظور گسترش عشق درون دنیـا تمایل پیدا مـی‌کنید.
بخش سوم: تمرین‌های عملی مـهربانی
۱. حیوانات و موجودات زنده را دوست بدارید
دوست داشتن حیوانات و مراقبت از آنـها یک تمرین عملی به منظور مـهربانی است. هیچ چیز شما را به منظور مراقبت از جانوران گونـه‌های دیگر مجبور نمـی‌کند بـه خصوص درون دوره‌ای کـه ابزارهای سلطه‌ی انسان بر جانوران این چنین قدرتمندند. اما هنوز توجه و احترام بـه یک جاندار بـه خاطر ارزش وجودی‌ای کـه دارد نشانـه‌ای از مـهربانیِ عمـیق است. همچنین احترام بـه طبیعتی کـه از بقای ما حمایت کرده و ما را پرورش مـی‌دهد علاوه بر این کـه عملی از سر مـهربانی هست توجیـه‌پذیر نیز هست. با این نگرش بـه طبیعت اطمـینان پیدا مـی‌کنیم مؤلفه‌هایی کـه برای تأمـین زندگی سالم بـه آنـها نیـاز داریم را نابود نمـی‌کنیم.
- از حیوانات نگهداری کنید. چه پذیرفتن حیوان خانگی چه مراقبت از دیگر حیوانات درون طبیعت مـهربانی‌ای هست که با ورود موجودی دیگر بـه زندگی‌تان به منظور شما شادمانی بـه ارمغان مـی‌آورد.
- مسئول نگهداری حیواناتی باشید کـه به سرپناه موقت احتیـاج دارند. بـه دوستان‌تان اطمـینان بدهید زمانی کـه حضور ندارند فردی مـهربان و مراقبی خوب به منظور نگهداری حیوان خانگی آنـها هستید.
- به حیواناتی کـه نگهداری مـی‌کنید احترام بگذارید. انسان «مالک» حیوانات نیست، بلکه ما درون جایگاهی هستیم کـه مسئول بهزیستی و مراقبت از آنـهاییم.
- برای بهسازی بخش‌هایی از محل زندگی‌تان با هم‌محلی‌ها همراه شوید. با خانواده، دوستان یـا بـه تنـهایی بـه دل طبیعت بروید و با دنیـایی کـه بخشی از آن هستید ارتباط صمـیمانـه برقرار کنید. عشق‌تان بـه طبیعت را با دیگران شریک شوید که تا حس مرتبط بودن با طبیعت را درون آنـها بیدار کنید.
۲. با دیگران شریک شوید
آدم‌های مـهربان از شریک شدن با بقیـه‌ی آدم‌ها لذت مـی‌برند. مـی‌توانید ژاکت محبوب‌تان، نیمـی از خوراک خوشمزه‌ای کـه دارید یـا حتی توصیـه‌ای شغلی بـه فردی جوان‌تر را با مردم شریک شوید. نکته‌ی مـهم این هست که چیزی را بـه اشتراک مـی‌گذارید کـه واقعا برای‌تان مـهم هست نـه صرفا چیزی کـه واقعا بـه آن احتیـاجی نداشته‌اید. قرض ژاکت مورد علاقه‌تان بـه یک دوست معنای بیشتری دارد که تا یک لباس کهنـه‌ی ردی کـه هیچ‌گاه قصد پوشیدنش را نداشته‌اید. شریک شدن با دیگران از شما آدمـی بخشنده‌تر و درنتیجه مـهربان‌تر مـی‌سازد.
- به دنبال آدم‌هایی کـه از آنچه شما دارید نفع مـی‌برند بگردید. ممکن هست این آدم‌ها چیزی از شما طلب نکنند اما شما مـی‌توانید پیش از اینکه خواسته‌شان را بـه زبان بیـاورند نیـازشان را برآورده کنید.
۳. بیشتر لبخند بزنید
لبخند زدن یک عمل مـهربانانـه‌ی ساده است. عادت لبخند زدن بـه غریبه‌ها یـا دوستان وآشنایـان را تمرین کنید. گرچه نیـازی نیست با لبخند دائمـی و تصنعی روی صورت این طرف و آن طرف بروید، وقتی بـه دیگران لبخند بزنید آنـها درون جواب بـه شما لبخند خواهند زد و حتی شده کمـی لذت بـه زندگی‌شان مـی‌آورد. فایده‌ی دیگر این هست که لبخند مـی‌تواند با فریب مغز باعث شود احساس شادی بیشتری از قبل پیدا کنید. با لبخند شما همـه سود مـی‌برند. و در این فرایند ظرفیت مـهرورزی شما رشد مـی‌کند.
لبخند زدن باعث مـی‌شود دیگران درون حضورتان احساس راحتی کنند. همچنین شما را شخصیتی نشان مـی‌دهد کـه مـی‌شود بـه او نزدیک شد و این خود راه دیگری به منظور مـهربان بودن است. داشتن برخوردی خوشایند با دیگران و حتی امتحان لبخند زدن بـه آدم‌هایی کـه نمـی‌شناسید راه دیگری به منظور مـهربان بودن است.
حتما بخوانید: چگونـه جذاب صحبت کنیم؛ نکاتی به منظور اینکه دیگران را مبهوت خود کنیم۴. علاقه بـه دیگران را درون خود رشد دهید
آدم‌های واقعا مـهربان خالصانـه بـه دیگران علاقه دارند. مـهربانی این آدم‌ها به منظور به دست آوردن چیزی یـا فراهم موقعیت به منظور خودشان نیست. مـهربانی آنـها بـه دلیل اهمـیت واقعی‌ای هست که به منظور دیگران، شادی و سلامت آنـها قائلند. به منظور مـهربان‌تر بودن سعی کنید بـه دیگران بیشتر اهمـیت بدهید و با مواظبت ، سؤال پرسیدن و توجه بـه آنـها این اهمـیت را درون عمل نشان‌شان دهید. مـی‌توانید از این راهکارها به منظور علاقه‌مند شدن بـه دیگران استفاده کنید:
- حال‌شان را بپرسید و اینکه واقعا چه حالی دارند برای‌تان مـهم باشد.
- از آنـها درباره‌ی علائق، سرگرمـی‌ها و خانواده‌شان سؤال کنید.
- اگر اتفاق مـهمـی درون زندگیی کـه برایش اهمـیت قائلید رخ داده از او بپرسید کارها چطور پیش رفته است.
- اگر مصاحبه یـا امتحانی دارد برایش آرزو موفقیت و دعای خیر کنید.
- وقتی با مردم حرف مـی‌زنید، بگذارید حداقل نیمـی از زمان را آنـها حرف بزنند. درون مکالمـه بیشتر روی دیگری تمرکز کنید که تا خودتان و حاکم مکالمـه نباشید.
- وقتی با دیگران صحبت مـی‌کنید حفظ تماس چشمـی را فراموش نکنید و گوشی همراه‌تان را کنار بگذارید. نشان دهید کـه اولویتِ اولِ شما هستند.
۵. بی‌دلیل بـه یک دوست زنگ بزنید
برای زنگ زدن بـه یک دوستِ خوب همـیشـه بـه دلیل نیـاز ندارید. هدف‌گذاری کنید کـه هر هفته تنـها به منظور احوال‌پرسی و خبر گرفتن بـه یک دوست یـا حتی دوستان بیشتری زنگ بزنید. به منظور برنامـه‌ی مشترک ریختن یـا پرسیدن چیزی خاص تماس نگیرید. تنـها بـه این دلیل کـه دل‌تان برایش تنگ شده یـا بـه یـادش افتاده‌اید این کار را ید. برقراری تماس با دوستان‌تان بدون اینکه کار خاصی با آنـها داشته باشید بـه آنـها احساس مـهم بودن و به شما احساس خوب مـی‌دهد. این کار مـهربانی و باملاحظه بودن شما را مـی‌رساند.
- اگر سرتان شلوغ هست مـی‌توانید با تبریک تولد بـه آنـها آغاز کنید. تنبلی نکنید و پیـامـی نوشتاری یـا حتی یک پست درون فیس‌بوک‌شان بگذارید، اما اگر مـی‌خواهید بـه او زنگ بزنید این کار را از صمـیم قلب‌تان انجام دهید.
۶. داراییهایتان را بـه دیگران هدیـه دهید
راه دیگر مـهربان بودن اهدای برخی از داراییهایتان بـه خیریـه‌هاست. بـه جای دور انداختن وسایل قدیمـی یـا فروش آنـها بـه قیمت پایین، وسایلی کـه احتیـاج ندارید را با یک نیت خوب اهدا کنید. اگر لباس، کتاب یـا وسایل دیگری درون خانـه دارید کـه وضعیت خوبی دارند، عادت اهدای آنـها بـه خیریـه بـه جای انباشتن یـا دورانداختن راهی عالی به منظور انتشار مـهربانی بـه دیگران است.
- اگر لباس یـا کتابی دارید و فردی کـه مـی‌شناسید بـه آنـها احتیـاج دارد به منظور بخشیدن آنـها بـه او خجالت نکشید. این هم راهی به منظور مـهربانی است.
۷. بـه صورت اتفاقی به منظور دیگران کاری مـهربانانـه انجام دهید
«با غریبه‌ها مـهربانی کنید، بی‌توقع و بدون هیچ پاداشی، با علم بر اینکه یک روزی ممکن هست مـهربانی مشابهی درون حق شما انجام بدهد.» این جمله از پرنسس دایـانا بـه ما مـی‌گوید کـه تمرین مـهربانی‌های بی‌برنامـه درون قبال دیگرانی کـه نمـی‌شناسیم روش خوبی هست که شادمانی زیـادی بـه دنبال خود مـی‌آورد. مـهربانی‌های اتفاقی تلاشی آگاهانـه به منظور گسترش هر چه بیشتر مـهربانی و شادمانی بـه زندگی دیگران است. درون اینجا برخی از روش‌های ممکن را مرور مـی‌کنیم.
- علاوه بر خانـه‌ی خودتان برف‌های مسیر جلوی خانـه‌ی یک همسایـه را پارو کنید.
- ماشین دوست‌تان را بشوئید.
- با کیکی کـه خودتان پخته‌اید بـه استقبال همسایـه‌ی تازه وارد بروید.
- به خانـه‌های سالمندان سری بزنید و به حرف‌هایشان گوش دهید. مـی‌توانید برایشان کتاب بخوانید. موسیقی بنوازید. یـا به منظور نوشتن یـا اجرای یک نمایشنامـه بـه آنـها کمک کنید.
- بهی کـه بار سنگین دارد کمک کنید.
- هدیـه‌ای جلوی درب یک خانـه بگذارید.
- بلیط سینمای نفر بعدی صف را برایش بخرید.
- صبحانـه‌ی یکی از اعضای خانواده‌تان را درون تخت‌خواب برایش سرو کنید.
- شستن ظرف‌ها را بـه مدت یک هفته درون خانـه بـه عهده بگیرید.
۸. با مـهربانی ، زندگی‌تان را متحول کنید
تغییر نحوه‌ی زندگی و نوع نگاه بـه زندگی ممکن هست شما را بترساند. اما بـه یـاد بسپارید نویسنده‌ی انگلیسی آلدس هاکسلی (Aldous Huxley) به منظور متحول زندگی گفته است: «مردم اغلب از من مـی‌پرسد مؤثرترین تکنیک به منظور متحول زندگی‌شان چیست. کمـی خجالت مـی‌کشم کـه بعد از سال‌های سال تحقیق و آزمایش بگویم بهترین جواب این هست که کمـی مـهربان‌تر باشید.» نتیجه‌ی تحقیقات طولانی‌مدت هاکسلی را جدی بگیرید و اجازه دهید مـهربانی زندگی شما را متحول کند. بگذارید مـهربانی بر همـه‌ی احساسات و اعمالِ از سر خشونت، نفرت، تحقیر، عصبانیت، ترس و حقیرانگاشتنِ خود پیروز شود و نیرویی را کـه به واسطه‌ی ناامـیدی از بین رفته بود را دوباره زنده کند.
از طریق مـهربانی با تصدیق این موضوع کـه توجه و مراقبت از دیگران، محیط زیست و خودتان روش صحیح زندگی هست موضع خود را نشان مـی‌دهید. مـهربانی درباره‌ی تأثیر آنی نیست بلکه انتخابی از سبک زندگی است، آهنگی موزون و زمزمـه‌ای هست که با تک تک آنچه مـی‌گویید و انجام مـی‌دهید درون هم آمـیخته است.
از گذر مـهربانی هست که نگرانی درباره‌ی دارایی بیشتر دیگران، لیـاقت بیشتر یـا کمتر یـا برتری و کهتری آنـها بـه نسبت شما رنگ مـی‌بازد. درون عوض مـهربانی به منظور هر، از جمله خود شما، ارزش قائل است.
در مـیانـه‌ی مـهربان بودن متوجه مـی‌شوید کـه همـه‌ی ما یک واحدیم. زمانی کـه شما دیگری را آزرده کنید، خودتان را نیز آزرده‌اید. و آنچه به منظور حمایت از دیگران انجام مـی‌دهید از شما نیز حمایت مـی‌کند.
برگرفته از: wikihow
با هرکسی کـه بخواهید مـی‌توانید ارتباطی موثر برقرار کنید
14000تومان 7000تومان
[چگونـه مـهربان باشیم؟ | چطور چگونه مهربان باشیم]
نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Sun, 08 Jul 2018 13:53:00 +0000